一、阿尔茨海默病的核心症状阿尔茨海默病症状呈进行性加重，主要分为认知功能减退和非认知性精神症状两类，核心表现如下：1. 记忆障碍：早期最典型症状，先出现近事记忆减退（如记不住刚说的话、刚做的事），后期远期记忆也受损（如认不出家人、忘记自己的经历）。2. 认知能力下降：包括语言障碍（说话不连贯、找不到合适词汇）、视空间障碍（出门后找不到回家的路、分不清左右）、计算力下降（算不清简单账目）、判断力减退（无法辨别天气冷热、穿错衣服）。3. 非认知症状：常伴随情绪或行为异常，如焦虑、抑郁、易怒、幻觉、妄想（怀疑别人害自己、偷自己东西），以及日常生活能力丧失（后期无法自理穿衣、进食、洗澡）。 二、降低发病风险的关键措施目前尚无绝对预防方法，但通过改善生活方式可显著降低风险，主要包括：控制基础疾病：积极治疗高血压、糖尿病、高血脂，定期监测指标，避免血管损伤（血管健康与大脑认知功能密切相关）。保持大脑活跃：坚持学习新事物（如学语言、乐器）、阅读、下棋、玩益智游戏，避免长期独处或大脑“闲置”，延缓认知衰退。健康饮食：推荐“地中海饮食”模式，多吃全谷物、蔬菜（菠菜、西兰花）、水果（蓝莓、苹果）、鱼类（深海鱼含Omega-3）、坚果，减少高糖、高油、高盐食物摄入。规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），搭配2-3次力量训练，促进血液循环和大脑供氧。社交与情绪管理：多参与社交活动（如聚会、社区活动），避免孤独；通过兴趣爱好、倾诉等方式缓解压力，保持积极情绪。保证睡眠质量：每天睡7-8小时，避免熬夜，改善睡眠呼吸暂停等问题（长期睡眠不足会损伤大脑神经元）。避免不良习惯：严格戒烟，限制饮酒（男性每日酒精摄入量≤25g，女性≤15g），减少对大脑的毒性损伤。
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